一、盆底肌的肌力功能修复

1、产后多久后，才合适做盆底肌的肌力功能修复？

2、产后1年多了，还能做盆底肌的肌力功能修复吗？

只要有盆底肌的肌力不足的症状都可以做的。

3、我做了剖宫产，还需要做盆底肌的肌力功能修复吗？

无论是顺产还是剖宫产，只要是妊娠后都会对盆底肌造成损伤影响的，分娩方式只不过是增加其受损的严重程度。

4、我没有任何不舒服的感觉，需要做盆底肌的肌力功能修复吗？

我们自己可以先做盆底肌的肌力功能检测，如果结果是正常的，那我们就可以自行选择锻炼。

5、盆底肌的肌力功能修复前，自己需不需要做宫颈癌检查？

如果近两年做过宫颈癌检查，且日常无性接触后出血的情况，以及常规妇检无异常的，可以暂缓宫颈癌检查的项目，优先进行盆底肌的肌力功能修复。

6、产后便秘，适不适合做盆底肌的肌力功能修复？

适合的，因为盆底肌的肌力功能修复对便秘有专门的治疗疗程，但还是要自己对盆底肌的肌力功能进行检测评估，并且产后便秘的原因较多，需结合自己的饮食生活习惯来分析原因。

二、腹直肌的肌力功能修复

1、到底什么是产后腹直肌分离？

女性在妊娠过程中，随着胎儿逐渐成长，腹壁皮肤、筋膜、腱膜、肌肉等被扩张，与此同时由于激素的作用，腹白线松弛，连接力量下降，导致腹白线越来越宽，腹壁支撑力很快超过了腹白线的弹性范围，从而就形成了腹直肌分离。

2、自己如何测量腹直肌是否分离？

产后妈妈可以仰卧在床上，两腿弯曲，露出小腹，左手在头后支撑，全身保持放松，右手食指和中指垂直按小腹，然后稍稍抬起上身，感觉到两侧腹肌向中间挤压手指（如果没感觉到，就把手指往两边挪，找到紧绷的肌肉），正常的腹直肌挤压手指在2cm以内（约1指），若在2-3指的需改善，注意不可以进行躯干弯曲和扭转的负重练习，这样会加重腹直肌分离的。

如果是3指以上的，就属于比较严重的腹直肌分离了，需要及时就医。

3、腹直肌分离有哪些影响？

妈妈生完孩子后，腹部肌肉并不能立马恢复。在生产后，女性腹直肌分离超过两指宽的，如果没有外界干预，即使坐完月子，腹直肌都不能恢复正常，这会使妈妈们的脊柱稳定性下降，腹直肌分离程度越来越严重，腹部肌肉的肌力功能就越来越弱，对腰部、背部的承托力也就会越来越小，很容易导致腰酸背疼，蕞后还会严重影响身材和精神状态。

4、那么我们自己如何对腹直肌的肌力功能进行修复提升呢？

可采用自我矫正方法，如呼吸推挤法，我们可以仰卧在床上，两膝弯曲约90度，将双手放在小腹肚脐两侧，呼气时，向内收缩小腹，与此同时双手顺势向内下方推挤，努力闭合腹直肌之间的间隙，约停5-10秒，每次5-10分钟，每天3-5次。也可以去专业的产后康复中心进行治疗，昆明逸家欣健康管理有限公司是专业从事妇幼保健工作多年的资深医师与早教专家，对产后妈妈的产后康复有规范统一专业的服务流程，比如孕产妇生活的护理、产后催乳、科学喂养、婴幼儿生活照料等等，以及附属的胎毛纪念品制作、产后妈妈的产后健康管理、月嫂执业培训、宝宝0至18岁成长过程记礼等有关孕产妇及婴幼儿的所有业务，都有系统化、标准化的产业链式服务。